Pola tidur yang tidak teratur akan menurunkan kualitas hidup, walaupun asupan gizi mencukupi dan rajin berolahraga. Ancamannya, bisa jatuh sakit sampai meninggal dunia. Nah, Lo !
Tidur kelihatannya sepele. Padahal dibaliknya banyak peristiwa yang terjadi. Selama tidur tubuh beristirahat untuk mengembalikan energi yang sudah terpakai. Saat itu pula, di dalam tubuh terjadi hiruk pikuk aktivitas yang mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental.
Alhasil, kebanyakan orang yang kurang tidur atau tidur tidak teratur mengambil jalan pintas untuk tidur “Balas Dendam” tidur panjang pada akhir pekan bukanlah solusi jitu untuk menutupi kurangnya waktu tidur.
Berikut tips Jurus Jitu Nyenyak Tidur…
a. Ikuti jam biologis, jam biologis yang telah terprogram pada otak kita, misalnya waktu tidur dan bangunnya teratur pada jam yang sama setiap hari. Lama tidurnya cukup sehingga tidak mengantuk disiang hari. Sebagai patokan, lama tidur seorang bayi antara 13-16 jam. Anak-anak antara 8-12 jam, dewasa antara 6-9 jam, dan usia lanjut antara 5-9 jam. Bayi dan anak-anak butuh lebih banyak tidur, terutama tidur lelap untuk mendukung masa pertumbuhan. Sedangkan pada orang dewasa kekurangan tidur akan mengganggu keseharianya.
b. Hindari tidur pada sore atau pagi hari pada orang dewasa karena ketika bangun, badan akan merasa tidak segar.
c. Faktor pendukung tidur juga perlu diperhatikan. Suasana kamar tidur misalnya. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Sering kali kita temui kamar tidur lengkap dengan TV atau perlengkapan audio video. Hal ini tidak efektif karena otak kita pada waktu tidur akan dipaksa untuk beraktivitas terutama mendengar dan berfikir.
d. Minum susu hangat dapat membantu tubuh cepat pulas. Tetapi susunya harus murni lo.., tidak dicampur dengan apapun. Susu membangkitkan hormon melatonin dalam darah untuk mempercepat tidur seseorang. Karenanya pada pagi hari hindari minum susu karena akan bikin mengantuk pada siang harinya.
e. Hindari minuman beralkohol dan berkafein (kopi,termasuk teh juga soda). Sebab minuman ini memacu jantung yang membuat orang tidak cepat tidur.
f. Praktik tidur secara benar mungkin tidak mudah dilakukan, tapi coba saja dan rasakan manfaatnya.
Selamat mencoba..
Tidur kelihatannya sepele. Padahal dibaliknya banyak peristiwa yang terjadi. Selama tidur tubuh beristirahat untuk mengembalikan energi yang sudah terpakai. Saat itu pula, di dalam tubuh terjadi hiruk pikuk aktivitas yang mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental.
Alhasil, kebanyakan orang yang kurang tidur atau tidur tidak teratur mengambil jalan pintas untuk tidur “Balas Dendam” tidur panjang pada akhir pekan bukanlah solusi jitu untuk menutupi kurangnya waktu tidur.
Berikut tips Jurus Jitu Nyenyak Tidur…
a. Ikuti jam biologis, jam biologis yang telah terprogram pada otak kita, misalnya waktu tidur dan bangunnya teratur pada jam yang sama setiap hari. Lama tidurnya cukup sehingga tidak mengantuk disiang hari. Sebagai patokan, lama tidur seorang bayi antara 13-16 jam. Anak-anak antara 8-12 jam, dewasa antara 6-9 jam, dan usia lanjut antara 5-9 jam. Bayi dan anak-anak butuh lebih banyak tidur, terutama tidur lelap untuk mendukung masa pertumbuhan. Sedangkan pada orang dewasa kekurangan tidur akan mengganggu keseharianya.
b. Hindari tidur pada sore atau pagi hari pada orang dewasa karena ketika bangun, badan akan merasa tidak segar.
c. Faktor pendukung tidur juga perlu diperhatikan. Suasana kamar tidur misalnya. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Sering kali kita temui kamar tidur lengkap dengan TV atau perlengkapan audio video. Hal ini tidak efektif karena otak kita pada waktu tidur akan dipaksa untuk beraktivitas terutama mendengar dan berfikir.
d. Minum susu hangat dapat membantu tubuh cepat pulas. Tetapi susunya harus murni lo.., tidak dicampur dengan apapun. Susu membangkitkan hormon melatonin dalam darah untuk mempercepat tidur seseorang. Karenanya pada pagi hari hindari minum susu karena akan bikin mengantuk pada siang harinya.
e. Hindari minuman beralkohol dan berkafein (kopi,termasuk teh juga soda). Sebab minuman ini memacu jantung yang membuat orang tidak cepat tidur.
f. Praktik tidur secara benar mungkin tidak mudah dilakukan, tapi coba saja dan rasakan manfaatnya.
Selamat mencoba..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar